プチ朝活!朝やるとやる気が出る7つ習慣

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朝のクリアな頭で朝の時間を充実させたいと思っている人は多い

でも朝活ってなかなか続かない

時間のない朝でも簡単にできる習慣を身につければ、1日のスタートを充実したものにすることができます。朝、ダラダラと寝てしまわず心と体を起こす方法を紹介します。毎朝の楽しみを見つけることで早起きの習慣を自然に身に付けることもできるようになりますよ。

その1 曇っていてもカーテンを開けよう

朝2

なぜ、カーテンを開けて眠ると
スッキリと目が覚めて寝起きがよくなるのでしょう。

朝日と目覚めの関係。
これは、セロトニンという脳内物質と深く関わっています。

セロトニンは、
睡眠と覚醒をコントロールする脳内物質です。

日が昇り太陽からの光刺激が、網膜から入ると、
その刺激が中脳から脳幹にある「縫線核」
という部分に伝わり、
セロトニンの合成がスタートします。

出典 http://kabasawa3.com

脳の「覚醒」とは「光刺激」が合図となって、
「セロトニンの合成をスタートしなさい」
という司令を出し、一日の活動がスタートするのです。

セロトニンは日の出とともに合成と分泌が盛んになり、
午後から夜にかけては、その活性は低下し、
夜間のノンレム睡眠では全く分泌されなくなります。

セロトニンが分泌されると
「今日も一日頑張るぞ」という気持ちになります。

出典 http://kabasawa3.com

その2 好きな音楽を聴く

朝3

朝に音楽を聴くと免疫力が上がったり、脳がリラックスしたらいいことばかり。
その日の気分に合わせてクラシックにしたりジャズにしたりと選ぶのも楽しみになります。

女性ほど効く!?気持ちを落ち着かせるリラクゼーション効果

人間の脈拍数に近いスローテンポの音楽は、気持ちを落ち着かせる効果があります。かつて、大脳のアルファ波が、「リラックスして集中できる脳波」として脚光を浴びたことがありますが、そのとき「アルファ波音楽」なるものが生まれました。

出典 http://candypot.jp

その3 同じ時間に朝食を食べる

朝4

朝ごはんを食べることで得られる効果

体を温めて代謝を高める。
脳の腹らきを活性化し、集中力や記憶力を高める。
疲労感を少なくする。
生活習慣病の予防にも繋がる
体内リズムが整う

その4 いつもと違うルートで通勤、通学してみる

朝6

いつもと違う環境に身を置くことで、脳を活動パターンのマンネリを打破することができます。いつもと違うルートで通勤したり、違う駅で降りて少し散歩したりすることで新しい発見があるかもしれません。脳が活性化され、リフレッシュになります。

その5 なりたい自分をイメージする

朝7

どんな自分になりたいか、朝のクリアな頭で考えましょう。その自分に近づくにはどうすれば良いか考えれば、その日の行動が変わります。一度寝て仕事などを挟むとモチベーションが遮断されてしまいますが、毎朝の習慣にすることでモチベーションを維持することに役立ちます。

その6 テレビを消す

朝8

テレビを見ることは受け身な行動です。
自分で受け取る情報を選びましょう。テレビを見る代わりにお気に入りのラジオ番組を探してみたり、
読書にあてたりすることも簡単にできます。

インターネットだと、ただ一方的に流れてくるテレビと違い、自分で選びながら見るので、時間の質が高まり、また情報量もテレビとは比べものにならないくらい多くなり自分の世界が広がりました。

出典 http://komachi.yomiuri.co.jp

それまでテレビを見ることに費やしていた時間に、読書をしたりネットサーフィンをするようになりました。

テレビを見なくなって得たものはやはり

「時間」

でしょうか、自分の時間が増えた実感はあります。

インターネットで興味ある記事を読み込んだり、調べ物をしたりと時間を有効に活用できるようになりました。

世の中の動きに疎くなるのではないかという心配があったのですが、ネットでもニュースを読むことが出来るので問題ありません。

出典 http://trendripple.jp

その7 軽いストレッチやシャワーを浴びる

朝9

軽いストレッチでどんよりした朝もスッキリします。
また、40度くらいのお湯でシャワーを浴びれば血行が良くなり交感神経が活発になり、シャッキとします。
お気に入りのボデオイルでマッサージをするのもとても贅沢ですよ。

いかがでしたか?

プチ朝活をして1日1日を前向きに有意義に過ごして素敵な毎日を過ごしましょう。

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