集中力をキープするには!?継続できる方法7つ

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集中力をキープするには!?継続できる方法7つ
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今回は「集中力がもたない」、「嫌な仕事だと気分が乗らない」「疲れてしまう」など、集中力がダウンしてしまった時の対処法をご紹介します。

そもそも人間の集中力は長くて45分程度しかもたないと言われています。
だから小学校の授業は1コマが45分なのだとか。

効率良く集中力を高めて、最高のパフォーマンスを発揮し、
仕事も趣味も輝かせましょう!

10分〜15分と決めて休憩を挟む

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出典 http://pixabay.com


こんな時にオススメなのがタイマーを使うことです。
45分くらいで時間を区切ることで、時間を意識して物事に取り組むことができます。

ちょっと疲れる前に休憩を入れれば、作業自体が苦になりにくくなります。

集中力は15分も休憩をとれば回復します。

ですので、45分集中して15分間の休憩をとるようにするといいでしょう。
もし、45分集中力が続かないようなら30分間集中して15分の休憩でもOKです。

ポイントはつらくなる前に休憩を入れることです。

出典 http://shuuchuuryoku.net

全く違う作業をしてみる

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出典 http://pixabay.com


人間ずっと同じ作業をしていると、飽きてきてしまいますよね。
そんな時は別の作業をすると、気分も変わるので継続しやすくなります。

たとえば、面倒な作業が嫌になってきたら今度は単純作業に切り替えるなどすると、はかどります。

 同じ仕事を続けると脳の中では同じ刺激が続くため、脳が「飽きて」しまい、集中力が落ちる。そんなときは書類整理や掃除など、全く違うことをやってみよう。別の回路が刺激され、また意欲が湧く。

出典 http://college.nikkei.co.jp

昼寝をする

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出典 http://pixabay.com

昼寝をすることは、脳をスッキリさせる効果に加えて健康にも嬉しい効果があることが分かっています。
お昼ご飯を食べた後など眠くなりがちですがここで15分眠るだけで、午後の作業がグッとはかどりますよ。

また眠る前にコーヒーを飲んでおくと、20分後〜30分後くらいからカフェインが効き始めるのでシャキッとできます。

昼寝には、次のような様々な効果が、期待できます――
疲労回復、心身のリラックス効果、生産性の向上、注意力の向上、 記憶力の向上、
創造性の向上、夜の睡眠の質の向上、ストレスの減少、 心臓疾患による死亡率の低下、
認知症の予防、眠気の予防……

また、ペンシルバニア大学の研究チームが、NASAと行なった研究によれば、
短時間、お昼寝をすると、
機嫌をよく保てるし、ストレスの影響を減少させる事もできる、
さらには、心臓病のリスクを低下させる効果もある、という事です。

また、ニューヨーク市立大学の神経科学者の研究によれば、
昼寝をすると、創造性を向上させる事ができるし、
さらには、物事を大局的に見る目を養うことも出来るという事です。

出典 http://www.newscom.daynight.jp

面倒な作業は、朝一番で!

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朝は気分にも左右されにくく、テキパキと作業をこなすことができます。
嫌な作業も最初に片付けてしまえば、その後は楽な作業で済みまからささっとやってしまいましょう。

朝は脳がスッキリとしている時間帯ですので、夕方や夜にやるよりもすぐに片付きます。

1日で最も生産性の高い時間帯とは、ズバリ朝。人は、疲れてくるほど作業能率が落ちてくるものです。人によっては、朝の30分が夜の1時間に匹敵するかもしれません。

出典 http://business.goo.ne.jp

ご褒美を考えてやる

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これは女性は得意ですよね!
帰ったら入浴剤を入れてゆっくりお風呂に浸かろうとか、かわいいネイルをしようとか。
楽しみやご褒美など、ゴールした時のイメージを持てば頑張れるものです。

ご褒美がある=幸せを感じることが待っているということになります。

ということは到着したい場所が明確に見えているので集中する時間が絞られ普段より集中力がアップするとなるのです。

出典 http://welq.jp

このようにご褒美を設定しておくと、目標どおりのクオリティに仕上げよう、時間内に仕上げようという気持ちが強まり、確実に集中力が高まります。

子どもと遊ぶ、30分テレビを見るなどお金がかからない小さなご褒美から、長期のプロジェクトや受験であれば海外旅行などの大きなご褒美を設定しても良いと思います。

出典 http://welq.jp

アロマオイルの匂いを嗅ぐ

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出典 http://pixabay.com


香りの脳への作用って想像以上に効果があります。

筆者も仕事で疲れて頭が重くなってしまった時、アロマスプレーをしたところ、
ふわーっと香るその匂いに気持ちがホッとしたり、頭がスッキリしたことがありました。

ちょっと疲れた時はアロマ配合のハンドクリームやボディスプレーをすると、とてもリフレッシュできますし、
「いい匂いだね」なんて褒められたり♡

ストレスは、私たちの脳にダメージを与えます。そして、脳の中でも大脳辺縁系という箇所にダメージを与えることが最近の脳科学の進歩によって判ってきました。

出典 http://www.kenbiya.com

ここへ香りの刺激はダイレクトに到達するのです。
五感の中では、嗅覚だけが大脳辺縁系と直接繋がっています。
それゆえ脳を活性化するには、五感の中でも嗅覚がもっとも大きな影響を与えます。

出典 http://www.kenbiya.com

勉強や仕事に集中できないときは、脳に刺激を与えてくれるような、クリアで鋭い香りがおすすめです。ローズマリーやペパーミント、ユーカリは、スッキリとして爽快感があり、ひとつのことに集中する力を与えてくれます。また、柑橘系のレモンやライムにも、同様の働きがあります。

出典 http://www.aromaoil.jp

歩いたり、軽めのストレッチ

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出典 http://pixabay.com


トイレのついでなどに、軽めにストレッチをしたり体を動かしましょう。
デスクワークなど、おなじ姿勢でいると血流が滞って足がむくんだりダルくなる原因にもつながります。

フロア内や職場なら少しウロウロするだけで、血流が回りリフレッシュできます。

集中できないときは、血流が悪くなり、脳に酸素がいっていないことも多いもの。

そんな時は思い切ってマラソンや散歩に出かけましょう。なぜ集中力を高めるために運動か、というと気分転換もありますが、科学的な根拠もあります。

脳はたくさんの「血」を必要としており、毎日2千リットルもの血液が心臓から送られています。

その量が足りないと当然集中力も持続しませんが、ウォーキング程度でも軽い運動をすることによって、なんと心臓から脳へと送る血液量は10倍にもなるそう。

出典 http://studyhacker.net

いかがでしたか?


ちょっと疲れた時はこれらの方法を取り入れて、できる女を目指しましょう♡

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